Acerca de: Ejercitarse.

De nuevo, Disclaimer: no soy ni nutriólogo, ni médico, ni entrenador personal certificado ni nada, solo un vato apasionado por este desmadre, no te estoy diciendo que hacer, solo mis opiniones.

Mente sana en cuerpo sano, ¿no? así va esa, y opino que es cierto, también opino que una de las mejores formas de mejorar nuestra calidad de vida es ejercitarse, moverse, no solo dispara químicos corporales que nos hacen sentirnos mejor, si no que con constancia y disciplina los resultados hablan por si mismos, otra de mis opiniones es que hay muchas cosas que uno puede poseer, como un auto, o una casa, tu ropa, tu título, que no necesariamente representa que tuviste que trabajar por obtenerlas, por otro lado, la proeza física o buena salud, incluso un cuerpo atlético, son de los logros mas honestos que uno puede adquirir.

Ejercitarse continuamente es literal una droga mágica, ayuda con regulación hormonal que impacta tu calidad de sueño, masa muscular, porcentaje de grasa y líquidos en el cuerpo, desintoxicación, reducción de cortisol al mediano y largo plazo, incremento de oxitocina, en fin, la neta si es la panacea, aún así, la gente cree que es algo que TIENES que hacer, no, es algo que PUEDES hacer, es un regalo, no un dolor de bolas, el momento en el que cambies ese modo de pensar te va a ir mejor en tu día a día instantáneamente.

Afrontemos la realidad, la mayoría de las personas en México son gordas, no voy a aplicar el sugarcoating de decir que tienen sobre peso, por que no creo en el cambiar el lenguaje para hacernos sentir mejor, creo en el cambio real, de nuestros hábitos, de nuestra autopercepción, y a veces necesitamos que nos digan que estamos bien pinches gordos, o fuera de forma, el cambiar el lenguaje y otras loqueras como que decir que tu peso no impacta tu salud, son parches para hacernos sentirnos mejor por nuestra falta de acción y precaria situación.

Acción, acción, acción, esa es la clave, tomar acción y mantenerse en ese estado por el mayor tiempo posible, es más, volverlo parte de tu rutina, de tu vida, no se trata de estas explosiones de “motivación” de semana y media después de ver Rocky II, e ir a masacrarte al gimnasio sin siquiera saber usar los aparatos y en algunos casos hasta lastimarte, o comprar suplementos, pagar 6 meses de gimnasio, ir al nutriologo y obtener un “plan de alimentación”, incluso conozco gente que ha comprado equipo para ejercitarse en casa con la mejor actitud, por un rato, pero si no tienes el cambio de switch interno y FUNDAMENTAL, no importa todo lo anterior, esa motivación pitera va a durarte 4 semanas, y después terminaras tratando de evadir la realidad de lo que eres: un perdedor.

Y no te sientas mal, perder es parte de nuestra naturaleza, gente como MJ dijo que falló no se cuantos tiros pero encesto otros cuantos, algo así, el punto es que es parte del proceso, y eso es lo que he encontrado que funciona, no soy ni el mas atlético, ni el mas rápido, ni el mas fuerte, y tal vez nunca lo sea, pero aunque suene a cliché, eso no me va a detener intentarlo, y cuando me comparo con mi versión de hace 6 meses, siempre estoy en una mejor posición, benditos intereses compuestos.

Ahora después del cague viene lo importante, ¿que vas a hacer al respecto? puedes sentarte a lamentarte que no tienes la genética de Rich Froning o Usain bolt, puedes renegar como no te alcanza para un gimnasio, puedes armar bronca que “no tienes tiempo”, en fin, un montón de pretextos y escusas baratas para limitarte, por que para tu cerebro es mejor, quiere la ruta corta, el placer, la recompensa, no quiere tener que chingarle, por eso eslogan como: “no podrás comer solo una” funcionan, apelan a nuestro sistema interno buscando la gratificación inmediata en vez de jugar a largo plazo.

Muchos de nosotros crecimos en una familia dónde enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, problemas de articulaciones, osteoporosis y demás eran simplemente “por la edad”, o se asumía que conforme ibas creciendo ese tipo de achaques te iban a suceder, mentira, si algo he aprendido es que nosotros somos los artífices de lo que nos pasa y de como nos encontramos, son nuestras pobres(o no) decisiones que tomamos HOY, las que en 15, o 10, o 35 años rendirán sus frutos, nos cuesta darnos cuenta que todas las situaciones en las que estamos inmersos hoy son resultado de algo que decidimos u omitimos decidir hace años, no estoy negando la entropía natural en los sistemas, el estoico en mí me recuerda diario por la mañana que algún día voy a morir, pero si voy a dejar un cadáver jodido, va a ser de tanta friega que le puse usándolo, no por arterias tapadas.

Ahora si, Acción, ¿Que puedes hacer?

Primera recomendación: Actívate.

Empieza por moverte mas de lo que lo sueles hacer, no es cuestión de irte a romper la madre en el gimnasio y por 4 días no puedas sentarte a cagar a gusto, se trata de hacer algo sustancial, que te ponga a prueba, diario, por un periodo largo de tiempo y que vaya subiendo de complejidad, listo.

¿Eres un panzón que solo juega la playstation y bebe cerveza después de estar 8 horas frente a su computadora trabajando? cool, sal a correr, o a caminar, o salta la cuerda por 10 minutos hoy, luego por 15, luego por 20 y así sucesivamente, empieza por pequeñas victorias, enamórate del proceso.

Este principio de conoce como “progressive overload”, es decir ir gradualmente cargándole la mano al cuerpo para progresar, puede ser para correr tu primera maratón, para armarte unos muslotes o para hacer 3 ironman seguidos.

Segunda recomendación: Hazlo bien, consigue ayuda.

Nadie nació sabiendo estas cosas y si de plano eres nuevo en todo esto la asesoría de un pro te va a servir, todo ese miedo que tiene la banda de lastimarse, los clásicos: “me fregué la rodilla” o “me lastimé la espalda”, ¿cuantas de esas historias hemos oído? así que pagarle a un profesional preferentemente un entrenador con alguna certificación en Quinesiología no nomás al mamado del gym que “hace triceps” diario, la mayoría de los gimnasios tienen algún instructor dedicado (que por default se la pasará cotorreandose morritas, no viendo como haces mal tus repeticiones) mínimo a uno de esos pídeles que te armen un plan de acondicionamiento físico, aprendeles la técnica para los ejercicios y ya después puedes independizarte viendo planes de entrenamiento en linea, mis favoritos son splits de PPL ( Push-Pull-Legs ) de 6 días, pero ahorita no te enfoques en eso…

Aprovecho para aclarar un comentario que como me irrita los huevos: cada que oigo a un vato todo fuera de forma en su primer día en el gimnasio y ve una foto de Arnold o Ronnie Coleman que la banda usa de “inspiración para transpiración” y dice algo como: “no la neta yo nomas quiero marcarme no me quiero poner así”, meco, despreocúpate… no tienes idea de la cantidad de trabajo, tiempo y dedicación, sobre todo de comida y sustancias que le tienes que meter a tu cuerpo para crecer a algo que remotamente se le asemeje, ni en pedos con tu dieta de 2000 calorías que sigues con las patas y entrenando 3 días a la semana por 45 minutos(con 15 de cardio) te va a pasar.

Segunda recomendación: Logística.

Consigue un sitio de entrenamiento CERCA de tu casa u oficina, el chiste es que se vuelva parte de tu rutina y que no necesites un vehículo para transportarte, mi hack era usar la caminata de 1.5 kms como cardio-calistenia, lo cual automáticamente me daba 3km DIARIOS caminando y sin usar una caminadora, ahora, no tiene que ser un gimnasio forzosamente, puede ser una academia de danza, de artes marciales, de yoga, lo que se te hinche el huevo pero ve a algún lugar, si eres muy nuevo el tema de “gym en casa” es tan estable como tu ex, y tú eres la ultima persona que puedes confiar en este momento(ademas de tu ex). Insríbete a algo, científicamente comprobado que cuando hacemos una inversión monetaria sentimos mas el compromiso de no desperdiciarlo, si de plano no alcanza el presupuesto por que no sabes como hacer uno(duh), por lo menos usa un espacio abierto como un parque, ve a algún lugar a moverte.

Tercera recomendación: Checa tu alimentación.

No te prives tan recio con el tema de la dieta, en general nuestra cultura alimenticia está con las patas así que informarse siempre esta bueno, hay mucha info en linea pero para un principiante puede ser contraproducente, en este caso de nuevo tirarle billetes al problema ayuda, consigue un buen nutriólogo, mi pro tip es que estén ellos en buena forma, ni flacos ni obesos, tienen que estar “buenos” para saber que son buenos, evidentemente después de ver sus credenciales, no es lo mismo un nutriologo certificado que un dietista, de otro modo puedes acabar con productos naturistas, antropometría mal hecha o un “plan alimenticio” genérico, ¿como sabes si es genérico? por lo general te dan una plantilla y te dicen que “es flexible” con un montón de alimentos a elegir, lo que esta pasando es que te ayudaron a estimar tu gasto energético diario (lo cuál podrías hacer tu) y te van a poner en un déficit, es decir “traga menos de lo que tu cuerpo usa al día”, esto es el secreto para bajar o subir de peso, exceso o déficit calórico, no tu kombucha, ni tu té detox.

Cuarta recomendación: Balance, agarra tu ritmo.

No te asesines diario, ya se que te encanta poner tus hashtags en instagram de motivación y #beastmode y lo que quieras, pero no es necesario irte a matar, ojo no quiere decir que vayas a hacerte tarugo tampoco pero ese balance es clave para mantenerte enganchado en el periodo que se vuelve un hábito, mas o menos unos 3 meses, por eso es de nuevo importante para un principiante contratar un entrenador, para que te diseñe tu plan y te ayude a balancear el estrés al que vas a someter tu cuerpo, de verdad, no poder sentarse bien por 2 semanas no esta cool, ni te hace sentir #beastmode, te lo digo por experiencia.

Quinta recomendación: Cuantifica tu progreso.

Si no lo mides no existe (that´s what she said), aunque sea con una libretita o tu app de notas del telefono, o una de las mil apps que hay para “el gym”, no seas el güey que tiene yendo a entrenar años y no se le nota, la mayoría de esos tíos no tiene un plan definido y no esta usando métricas para medir el Progressive Overload del que hablaba, en el contexto de pesas en el gimnasio o de kms corridos o de minutos en la elíptica o de clases de yoga al mes, cuantifícalo, esa es la razón por la cual me atrevo a decir que cuando me comparo a mi yo de hace 6 meses siempre estoy mejor, no nomás por masajearme el ego, es que voy llevando la contabilidad de mis rutinas a la semana y de cada una de ellas las repeticiones, descanso, minutos, kilos o libras, asi que se cuando estoy mas débil y necesito bajarle de intensidad o descansar mas o comer mas, etcétera, cuantifica.

En conclusión, la actividad física es CLAVE, todos se benefician de activarse físicamente, así que empieza hoy, ahorita, cierra esta madre y hazte unos 10 burpees, mañana en la mañana otros 10 y así, busca en Google Maps un lugar de entrenamiento que te llame la atención y te rete, si te gustan las clases, vas, si te gusta pegarle solo, también, lo que sea, pero inscríbete a algo por tu rumbo, ármate tu plan de entrenamiento ya sea con tu entrenador o si ya le mueves tu solo, checa lo que le metes a tu cuerpo, la comida es el combustible de esta máquina maravillosa, y como puede ser su medicina puede ser su veneno también, la comida no es amor, mide tu progreso, y mantente constante, recuerda que: “no es lo que sabes, es lo que haces constantemente, lo que determina los resultados”, tu yo del futuro te lo va a agradecer, créeme.

MNK

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